ملف لأنواع الريجيم وأطباقه

--------------------------------------------------------------------------------

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هادا الملف خاص لأنواع الريجيم ولأطباق الحمية


أول شي جبتلكم هادا النوع من الريجيم
إنقاص الوزن من 6 ألى 4 كيلو جرامات خلال أسبوعين

• الأفطار يوميا: بيضة مسلوقة مع ثمرة فاكهة
• اليوم الأول
• الغداء: لحم مشوي أو مسلوق مع سلطة خضراء
• العشاء:نوع واحد من الفاكهة .

• اليوم الثاني

• الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق, طماطم , ليمون هندي ( جريب فروت) أو شمام

• العشاء: بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز, سلطة خضراء, وثمرة(جريب فروت).

• اليوم الثالث

• الغداء: لحم مشوي ,طماطم

• العشاء:جبن قريش مع شريحة خبز ,طماطم

• الوم الرابع

• الغداء : لحم مشوي , سلطة خضراء

• العشاء : نوع واحد من الفاكهة

• اليوم الخامس

• الغداء : سمك مشوي أو جمبري مسلوق أو مشوي أو تونة مصفاة من الزيت ,سلطة وثمرة( جريب فروت)
* العشاء : بيضتان مسلوقتان , فاصوليا أو سبانخ أو خرشوف مسلوق
• اليوم السادس

• الغداء: لحم مشوي , سلطة خضراء

• العشاء: نوع واحد من لفاكهة

*اليوم السابع

• الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي , خضار مسلوقة,طماطم
• العشاء خضار مسلوقة أو طازجة (جريب فروت)

ملاحظات

*مسموح بالمشروبات بدون سكر :
قهوة, شاي, ليمون,قرفة أو كركديه(يستخدم السكرول)

• الكميات غير محدودة

• يمكن تناول خضروات الطازجة بعد ساعتين من تناول الوجبة من النوع المكتوب في اليوم نفسه



وهادا كمان نوع ريجيم تاني


نظام جديد سهل، مغذي و الأهم من هذا يعينك على إنقاص وزنك و الحفاظ عليه
يفقدك ما بين 3 إلى 30 كيلو
في كل يوم تتبعين نسبة معينة من النقاط

مثلا طولك 1.67 و ووزنك 79كغ عملك يتطلب منك التحرك كثيرا ... في مثل هذه الحالة عدد النقاط التي تحتاجينها هي 22 نقطة في اليوم.
أو طولك 1.60 و وزنك 69كغ و أنت موظفة و لا تتحركين كثيرا فإن مجموع النقاط لليوم هي 18 نقطة.


جدول النقاط

هذا الجدول عبارة عن قائمة أغذية تقابلها نقطة و أنت تختارين الأغذية التي تريدن أكلها شرط عدم تجاوز 22 أو 18 نقطة في اليوم
يعني تأكلين ما تريدين و تحافظين على رشاقتك



الفطور:

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست .............2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 بيضة نصف مسلوقة.....2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 فنجان كابوتشينو......1 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) ....... نقطة واحدة


الغداء و العشاء :

صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة....يعني 4 نقاط
شوربة خضر بدون دهون....0 نقطة
صلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
8/1 من جبن الكاممبير.......2 نقطة
4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5 نقطة
سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3 نقطة
100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1 نقطة
1 صودا لايت ........0 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
قطعة حلوى بالتفاح تارت........6 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من الزيت أو من الزبدة..........1نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة




لنأخذ مثال:

أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعمل رياضة...

الفطور:

كاس حليب بالكاكاو...1.5
كاس عصير.........1
1 زبادي .........2
يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط

الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء

قبل الغذاء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر....1 نقطة

تبقى معي 12.5 نقطة

في الغذاء

4 ملاعق معكرونة.... .2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
كأس عصير......... 1نقطة

تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة

ممكن آخذ قطعة شيكولاطة ......1 نقطة + قهوة بدون سكر

في العشاء ممكن:

شوربة خضر بدون دهون.............0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة يعني .........4 نقاط
شريحة بفتيك ..........2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص.......0 نقطة

و هكذا كل حسب رغبته .......تأكلين ما تشائين و لكن بكميات معتبرة و شرب المااااااااااااااااااااااء
و ينصح بممارسة الرياضة كرياضة المشي السريع


وهادي طريقة عمل كيك الريجيم

وجبة صحية من العجائن والمخبوزات (الكيك):
* المقادير:
1 كوب سكر أبيض
ملعقتان صغيرتان دهن (زبد)
1/2 ملعقة صغيرة قرفة
1/2 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
1/2 ملعقة صغيرة فلفل حلو
1/2 ملعقة ملح
1 كوب زبيب
1/2 1 كوب ماء
ملعقتان صغيرتان بيكنج بودر
كوبان دقيق

* الطريقة:

- يخلط السكر والدهن (زبد) والقرفة، جوزة الطيب، الفلفل الحلو، الملح، والزبيب والماء ثم يرفع الخليط فوق النار ويترك لمدة 5 دقائق.
- يرفع الإناء من فوق النار ويترك ليبرد.
- يخلط الدقيق مع البيكنج بودر.
- يضاف الخليط الجاف للخليط السائل، ويمزج جيداًً حتى تمام تماسكه.
- يصب الخليط في الصينية المعدة لذلك.
- يخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة.

* القيمة الغذائية/المقدار:

السعرات الحرارية = 197
البروتينات = 3 جرام
إجمالي الدهون = 2 جرام
الصوديوم (الأملاح) = 245 ملجم
الكوليسترول = -----
الكربوهيدرات = 42 جرام
الألياف = 1 جرام


وهادي طريقة عمل مشوي الريجيم


المقادير:



خبز توست مقطع مكعبات -
زيتون محشي -
هوت دوج اوجبن قليل الدسم مقطع مكعبات -
خيار مقطع شرايح -
اعواد اسنان .

الطريقة:


في عود الاسنان اول شي دخلي التوست وبعده الجبن وبعده الخيار واخيرا الزيتون يعني يطلع شكله زي المشوي بس على صغير وبالعافيه


وهادي طريقة عمل بيتزا الريجيم

المقادير:
عيش توست بر-
حبتين طماطم- فلفل بارد - بصلة صغيرة - جبنه قليلة دسم ويفضل ( الشرائح ) كمية قليلة جدا من الزيتون - ملح + بهارات .


الطريقة:
يقطع البصل والطماطم والفلفل الى قطع صغيرة جدا ويوضع على النار لكن بدون زيت حتى تنضج ثم نضعها على التوست ونضع الزيتون والجبنةثم نضعها في الفرن وتقدم ساخنة




وهادي شوربة خاصة لحرق الشحوم


المقادير:


6 رؤوس بصل أخضر- ( إذا لم يتواجد يمكن استخدام البصل العادي )
2 فلفل أخضر -
علبة أو علبتين من معجون الطماطم-
نوع من أنواع الخضراوات ( كرفس أو بقدونس أو كزبرة )-
رأس ملفوف كبيراو كرنب -
كيس من أكياس شوربة البصل ( ماجي أو ليبتون ) -
بالإضافة إلى الملح والفلفل والبهارات حسب الرغبة .


الطريقة:

يتم تقطيع الخضروات إلى قطع ويتم وضعها في قدر مناسب على النار بعدأن يضاف إليها الماء حتى يغطيها ثم يضاف مقدار كيس الشوربة والبهارات والملح حسب الطلب والصلصه
وتغلى الشوربة ( 10 ) دقائق على نار عالية ثم تخفض النار إلى أن تصبح الخضروات طرية.

وهذا ريجيم السعرات الحرارية
ويحتاج هذا الريجيم إلى رياضة كالمشي
الحميه :

((((( عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 700 سعر حراري )))))

الافطار :

ممكن تشربون نصف عصير برتقال فقط لا غير

الغداء : 450 سعر حراري

ممكن تختارون احد هذي الوجبات (( واحده منهم بس مو تلهمونهم كلهم ))

الوجبه الاولى :

طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق ارز غير مملوءه + ربع كيلو من الدجاج المسلوق

او المشوي ( 250 جم ) + نصف غرفه من الفاصوليا المطهيه بدون دهمن بدون اللحم


الوجبه الثانيه :

طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق من الارز + ربع كيلو ( 250 جم )

من السمك المشوي او المسلوق او المطهي داخل الفرن


الوجبه الثالثه :

طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق من الارز + شريحه بنصف حجم

كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق + كبشتين غرف من الملوخيه المسلوقه بدون دهون

الوجبه الرابعه :

طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق من الارز + 12 حبه من الجمبري

المشوي او المسلوق









هذا الغداء اما العشاء : 150 سعر حراري

نفس الشي عده وجبات اختاروا منها اللي يريحكم

الوجبه الاولى :

شكشوكه عباره عن بيضه واحده ويمكن اضافه الطماطم والبصل اليها بدون زيت + ربع خبز بر ( 25 جم )

الوجبه الثانيه :

كوب من الزبادي القليل الدسم + شريحه توست بر + حلقات من الخيار

الوجبه الثالثه :

نصف علبه من التونه ( اما انك تجيبين التونه اللي جاهزه اللي بالملح والماء فقط او انك تجيبين تونه عاديه

بالزيت وتصفينها من بالخل والليمون اليها + ربع خبز بر ( 25 جم )

الوجبه الرابعه :

ملعقتين من الجبن الابيض قليل الدسم + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخاله + حلقات من الطماطم والخيار

الوجبه الخامسه :

طبق من السلطه الخضراء بدون زيت + حبتين من الكفته المشويه

الوجبه السادسه :

ملعقتين من الفول ويمكن اضافه الطماطم والتوابل اليها + ربع خبز بر ( 25 جم )


بين الوجبات توجد 100 سعر حراري تؤخذ لمره واحده كالتالي :

حبه برتقال صغيره الحجم + 10 حبات كرز

او

حبه كمثرى متوسطه الحجم

او

شريحه من الاناناس+ 10 حبات كرز

او

حبه دراق + حبه تين

او

حبه يوسفي متوسطه الحجم

او

حبه تفاح متوسطه الحجم

او

3 حبات كيوي

او

شريحه من البطيخ ( 250 جم )

او

شريحه من الشمام ( 125 جم ) حبه خوخ

او

15 حبه من الفراوله


وبكذا انتهينا من هذا الريجيم الطبي

منقوووووووووول

يعطيج العافية

الله يعافيك شكراااااااا على الرد

يسلمووو
موضوع رائع